Q)근육을 붙이기 위해서 최고의 반복범위는 어느정도입니까?

 

A)6~12회의 반복을 각 세트에 하되, 근력 증가를 위하여 가끔 3~5회의 반복도 사용합니다.

 

Q)사이즈(근육크기)와 근력은 서로 관련이 없나요?

 

A)아니오, 사이즈와 근력은 6~12회 사이의 반복범위에서 상관관계가 생깁니다.

 

그러므로 당신은 6~12회의 반복범위 내에서 운동해야 합니다.

 

그와는 독자적으로 5회 이하의 반복범위에서 훈련하는 것은 근력을 향상시키면서 약간의

 

근육크기 증가를 경험할수 있습니다.

 

Q)"폭발효과"를 어떻게 설명할 수 있나요?

 

A)"폭발효과"는 중량운동을 하는 도중에 대단한 속도로 밀어올리는 것을 의미합니다.

 

당신이 빠르게 중량을 밀어올리면, 좀더 힘이 생성됩니다.

 

당신이 빠르게 또는 폭발적인 방법으로 밀어 올리면, 당시은 당신의 근육을 좀더 힘들게 운

 

동시키면서 더 많은 양의 중량을 들어올리게 할 수 있는데 효과를 줍니다.

 

당신이 당신의 반복을 수행하고 있을때, 속도와 적극성은 당신이 대단한 중량을 사용 가능

 

하게 하고, 반면에 최대치의 근육 섬유를 회복시켜야 합니다.