이제 슬슬 여름이 다가오네요..

여름 바닷가 하면 뭐니뭐니해도 떡벌어진 어깨..흘러내릴거 같은 가슴..통나무같은 다리..

좋기야 하겠지만

그래도 뚜렷하고 선명한 복근만큼 인상적인건 없죠. 하하.

우리는 흔히 크런치나 레그레이즈 등 수축운동만이 복근을 만들어 준다고 생각하지만,

오늘 소개해드릴 플랭크라는 운동은 정적 자세에서 복근을 자극시키는 운동입니다.

과거에 어릴적 학창시절을 생각해 보시면 흔히 기합으로 받던 엎드려 뻗쳐를 하셨을때

장시간을 하게 되면 다른곳도 쑤시지만 다음날 배쪽에 근육통이 있으셨던 분들도 있으실 겁니다.

플랭크의 1단계는 일단 엎드려 뻗쳐를 손으로가 아닌 팔꿈치를 대고 하는겁니다.

물론 팔꿈치쪽은 부드러운 천을 가진 얇은 쿠션 하나정도 대주시는것도 좋을것 같습니다.

그상태에서 엉덩이가 밑이 아닌 위에서 누가 당겨올린다고 생각하시고 올리셔서 배에 힘을 주시면서

유지해 주시면 됩니다.

장시간을 유지하시는 것도 좋지만 일단은 30초나 1분단위로 끊으시고 세트 개념으로 가시는 것도 좋을 것 같습니다.

그다음 1단계를 해보시고 2단계로써 정식 엎드려 뻗쳐를 하시면서 내몸 전체가 배로만 버틴다 생각하시고 엉덩이를 올려주세요.

다른 방법으로는 짐볼(바람을 넣어서 운동하는 공, 스위스볼이라고도 하죠)위에 팔꿈치를 대고 하는 방법도 있구요.

옆구리 운동을 위해서 한쪽 팔은 아예 위로 올리고 몸을 틀어서 한쪽팔로만 지탱하는 방법도 있습니다.

호흡은 자유롭게 해 주시구요.

수축운동과 병행해 주세요.^^ 크런치 한세트 플랭크 한세트 레그레이즈 한세트 플랭크 한세트

이런식으로도 괜찮은것 같습니다.

한번 시도해 보세요.^^ 좋은하루 되시길 바랍니다.^^